Allrounder Series
3 Mesocycles
Hypertrophy, Strength, Endurance
each 10-15 weeks
Allrounder Athlete
Be Strong.
Be Fast.
Become an Allrounder.
6 to 7 Sessions per Week
each 60-100 minutes
A Program for Intermediate And Advanced Athletes
Don't limit your progress by training every aspect of fitness at once!
Focus on one fitness goal at a time with structured mesocycles, while maintaining the others.
Train smart AND hard!
Recommended Minimum Training Standards
Pull Ups
3 Males, 1 Females
Barbell Back Squat
1,2x Bodyweight Males, 0,7x Bodyweight Women
Barbell Bench Press
0,7x Bodyweight Males, 0,5x Bodyweight Women
Barbell Deadlift
1,4x Bodyweight Males, 1,2x Bodyweight Women
3k run
<15 Minutes Males, <16 Minutes Females
Benchmark WOD Helen
<14 Minutes Males, <16 Minutes Females
Regeneration Basics
Regulary 6h+ Sleep + Hitting your Calorie and Protein Goals
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